寝る体勢や体型によって、自分に合う枕は人それぞれ異なります。今使っている枕がなんとなく体に合っていない気がしても、どこを見直せばいいのか分からないこともあるでしょう。選び直すメリットを3つの面から説明します。

自分に合った枕を選ぶ重要性
・体の負担を減らす
・楽に呼吸できる
・快眠につながる

まっすぐ立っているときの体勢を、横になってもそのまま保てているのが体に無理のない寝姿勢です。背中と首はS字のカーブを描いているため、あお向けになると首すじと寝具の間にすき間ができます。このすき間を埋め、後頭部から首すじまでを面で受け止めるのが枕の役割です。

枕の高さが合っていないと、首だけでなく肩にもすき間が残ります。頭の重さを狭い範囲だけで受けることになり、首すじの筋肉に余計な力が入り続けてしまいます。この緊張が毎晩続けば、朝起きたときの重だるさにつながるでしょう。

寝ている間に息がしやすいかどうかは、首の角度で変わります。気道が狭くなりやすいのは、あごが引けた姿勢になったときです。高さが体に合っていないと首が曲がった状態のまま朝を迎えることになり、呼吸が妨げられてしまいます。

枕が体格に合う高さであれば、眠っている間に筋肉が多少ゆるんでも気道の空間を保ちやすいとされています。ただし、睡眠中に呼吸が乱れる、息が止まると人から指摘されたことがあるなら、枕の調整だけで済ませずに医療機関へ相談しましょう。

合う枕を使えていると、寝返りが自然に打てます。合わない枕では向きを変えるたびに目が覚めやすく、幅が足りずに頭が落ちそうになると、無意識のうちに体を動かすのをやめてしまうこともあります。

体の一部だけがほてったままにならないようにするのも、寝返りの働きのひとつです。一晩中同じ姿勢のままでは、あお向けなら背中に、横向きなら片側に熱がこもります。枕が合っていれば、こうした放熱を妨げずに快適な眠りを維持できます。

寝心地の良い枕の高さは人によって違い、万人に当てはまる正解はありません。体格や寝る姿勢、そして敷き寝具の沈み込み方によっても、合う高さは変わってきます。自分に合う高さを決める際にチェックすべきポイントを説明します。

高さを基準にした枕の選び方
・まずは肩口まで引き寄せてから高さを確認しよう
・【体格別】肩幅が広い人や体格が大きい人ほど高めが合う
・【仰向け】あごが上がらず首の下にすき間ができない高さにする
・【横向き】肩幅の分だけ高さを足して首から背中を一直線にする
・【うつぶせ】顔が沈み込まない低めのものにする

高さを判断する前に、枕の当て方を見直しましょう。多くの人は頭だけを枕に乗せていますが、肩のラインまで枕を差し込んでから頭を沈めるのが正しい使い方です。あお向けの状態から一度体を起こして枕を肩に当て、それから頭を下ろすと、背中から首まですき間がなくなります。当てるのは肩口までで、肩そのものを枕に乗せる必要はありません。

もうひとつ意識したいのが、必要な高さは体が敷き寝具にどれだけ沈み込むかによっても変わるという点です。柔らかいマットレスほど体が深く沈むため、枕は低めが合いやすくなります。硬いマットレスは体が沈まないぶん、やや高めでもつり合いが取れます。

横向きで寝るときは、頭から首の骨、背骨までが一直線になる高さを選びます。あお向けのときより高さが必要になるのは、肩幅の分だけ体と寝具の間にすき間が生まれるからです。

あお向けに合わせた高さのままでは、横を向いたときに肩幅の分の高さが足りません。横向きで寝ることが多い人は、あお向けの姿勢だけで高さを決めないようにしましょう。

枕選びでは高さに意識が向きがちですが、大きさも大切です。枕のサイズが体に合っていないと、寝ている間の窮屈さや使いにくさを感じることもあるでしょう。自分に合う枕のサイズの選び方を紹介します。

サイズを基準にした枕の選び方
・【横幅】寝返りを打っても頭が落ちない幅にする
・【奥行き】肩口まで当てられる奥行きにする
・【標準】市販の枕は3つの大きさが目安になる

横幅は、頭が3つ入る大きさを目安に選びましょう。60cm以上が目安で、寝具メーカーも枕の専門店も同じ値を挙げています。幅が足りないと、寝返りを打ったときに枕から落ちて目が覚めてしまいます。落ちそうな感覚があると無意識に寝返りを控えてしまいがちです。

また、体格と寝返りは、別の基準として考える必要があります。小柄な人でも左右に大きく寝返りを打つなら、小さい枕では頭が落ちます。体格がよい人は寝返りで頭が動く距離そのものが大きいため、さらに幅の余裕が必要です。

奥行きは、枕を肩口まで当てて頭を乗せられる40cm以上が目安です。奥行きが足りないと枕を肩に当てられず、頭だけを乗せる形になります。首元にすき間が残れば、首や肩に負担がかかります。

ただし、奥行きは大きいほどよいとは限りません。肩口に届く分があれば十分で、大きすぎると寝返りの動きが制限されることがあります。小柄な人が大きすぎる枕を使うと、肩口のフィット感が落ちる場合もあります。

ポリエステル繊維をわた状にした人工繊維で、枕の中材として最も広く使われています。柔らかく弾力があり、頭を乗せると枕全体が沈み込みます。自宅で丸洗いできる商品が多く、扱いやすいのが特徴です。

ただし、洗ったあとの乾燥が足りないと、カビの原因になることがあります。長く使ううちにわたがへたってボリュームが失われ、枕が低くなるケースも見られます。柔らかい寝心地を好む人に向く素材です。

同じ水鳥の毛でも、羽毛と羽根は別物です。羽毛は胸のあたりのやわらかい毛で、比重が軽く、集めるとかさ高くなります。羽根は軸のある羽で、頭の重さに合わせて適度に沈むため、頭の形になじみます。どちらも保温性や吸湿性、放熱性に優れた天然素材です。

ただし、羽根は品質によってはにおいを感じることがあり、使ううちに生地から飛び出す場合もあります。やわらかな使用感を求める人に向く一方、硬めに支えてほしい人には物足りない素材です。

中が空洞になった筒状のプラスチックを詰めた中材です。通気性に優れていて、熱がこもるのを防ぎます。水洗いできる商品が多く、乾きが早いので扱いやすいのが特徴です。

一方で吸湿性はほとんどないため、汗をよくかく人には向きません。寝返りのときは中材が擦れる音がするため、音が気になる人は店頭で確かめましょう。また、 粒の大きさや硬さは商品ごとに違い、同じパイプでも感触に幅があります。

そばの実の殻を乾燥させた天然素材で、中材のなかでも硬い部類に入ります。通気性と吸湿性に優れ、余分な熱を逃がすので、夏でも涼しく使えます。高温多湿の日本で古くから使われてきたのは、この性質があるからです。

ただし、基本的に水洗いはできず、湿ったままにすると傷むためこまめに乾かす必要があります。古くなると殻がつぶれて粉状になり、枕からこぼれ出ることもあります。そばの殻を使っているので、体質に合わない人は選べません。

木をチップ状に加工した物を詰めた中材で、寝心地は化学繊維の枕よりも硬くなります。チップが1粒ずつ独立していてすき間ができるため空気が通りやすく、木そのものが湿気を吸います。汗をかきやすい人でも蒸れにくい素材です。

木そのものの香りがするのも特徴で、温泉やサウナで感じるような香りに近いでしょう。ただし、香りはずっと同じ強さで続くわけではなく、時間とともに弱くなります。吸った湿気を逃がすために干して使う素材で、柔らかい寝心地が好きな人には硬すぎる中材です。

頭を乗せるとゆっくり沈み、頭を離すと緩やかに元の形に戻ります。店頭でも指で押せば確かめられます。頭の形と重さに合わせて包み込むように沈むぶん、柔らかすぎると頭が沈みすぎて寝返りが打ちにくくなるのがデメリットです。

密度が高い素材なので空気が通りにくく、熱や湿気もこもりやすくなります。室温が低いと硬くなりやすいのも特徴で、冬と夏で感触が変わります。基本的に水洗いはできず、干すときは日なたを避けて陰干しするのが基本です。

反発力が強いので沈み込みが少なく、適度な硬さで頭と首を支えます。頭が沈み込みすぎないため、寝返りのときに向きを変えやすいのが利点です。

ラテックスはゴムの木の樹液を加工した中材で、弾力と柔らかさをあわせ持ちます。高反発と聞くと硬い印象を持たれがちですが、ラテックスのように柔らかさのある素材もあり、名前だけで硬さは決まりません。

通気性の評価は素材によって分かれるため、蒸れやすさが気になる人は商品ごとの説明を確認しましょう。どちらも水と日光に弱く、基本的に洗えず、干すときは直射日光を避けます。

枕を選ぶとき、硬めと柔らかめのどちらが自分に合うのか、決め手がなく迷う人もいるでしょう。ただ、なんとなく選んだ硬さが体に合わず、寝苦しさにつながっている場合もあります。硬さを基準にした枕の選び方を解説します。

硬さを基準にした枕の選び方
・硬さは中に入っている素材でほぼ決まる
・硬めは頭が沈まず寝返りを打ちやすい
・柔らかめは頭が沈んでフィット感が出る

同じ形の枕でも、中材が違えば沈み方が変わり、手で押した感触も変わります。硬さで迷ったら、表示された中材の名前を先に確認しましょう。

ただし、素材だけで決まるわけではありません。同じ素材名でも、柔らかいパイプのように硬さの違う商品があるためです。硬さの感じ方にも個人差があり、硬い素材を柔らかく感じる人もいます。表示で当たりをつけて、最後は自分で触って確かめましょう。

硬めの枕は弾力があり、頭を乗せても沈み込みません。沈まないぶん、寝返りで向きを変えるときの動きがスムーズになります。枕の上で頭を動かすので、押し返す力が残っているほうがスムーズに向きを変えやすくなります。

向いているのは、寝返りが多い人や体重が重めの人です。横向きで寝ることが多い人も、柔らかい枕では頭が沈んで首が横に曲がるため、適度に硬いほうが合います。ただし、硬すぎると枕に当たる面が小さくなり、あお向けでは後頭部だけで頭を支える形になります。後頭部に圧迫感が生じるおそれもあるため、硬ければ硬いほどよいわけではありません。

高さや素材の次に迷いやすいのが、枕の形です。同じ高さの枕でも、形によって支える場所や寝心地は変わります。売り場で見比べても、見た目だけでは違いが分かりにくいと感じる人も多いでしょう。それぞれの枕がどのような人に向いているかを説明します。

形を基準にした枕の選び方
・【標準・長方形型】どんな寝方にも合わせやすい
・【首元安定型】首のカーブに沿って支える
・【くぼみ型】部位ごとに高さが変わり頭の位置が安定する
・【肩まで支える型】頭から肩までを面で受ける
・【高さ調整型】中身を出し入れして合わせられる

最も多く流通しているのが長方形の枕です。中材を袋に詰めたシンプルな構造で、中央がいちばん高くなります。全体が平面的なので寝返りが楽に打て、寝る向きを選びません。

高さやサイズ、素材の選択肢が多いのもメリットで、これまでの軸と自由に組み合わせられます。慣れた形のまま中身だけ変えたい人にも向く形です。一方で、中材が1種類の商品が多く、使ううちに中身が偏ることがあります。

横から見ると波のような形で、盛り上がった部分が首元を支えます。上から見ると長方形なので、売り場では側面の形を見ると判別しやすいでしょう。首や頸椎の形に沿うため、頭が必要以上に沈んだり、無理な姿勢になったりしにくい形です。

低反発素材で作られる商品が多く、柔らかい感触が好きな人に向いています。ただし、首元を固定する設計が多いぶん、好みが分かれやすい形です。平らな枕に慣れている人は、使い始めに違和感を覚えることもあります。

1枚の枕の中で、中央が低く両側が高くなっている形です。真ん中のくぼみに頭がおさまるため、寝ている間の頭の位置が安定します。両側が高いのは横向きのためで、あお向けの後頭部から首はくぼみが、横向きは両サイドが受け持ちます。

首元安定型が首のカーブに沿わせる形なのに対して、くぼみ型は寝る向きごとに受ける場所を変えるタイプです。くぼみの位置や深さは固定なので、体格によっては合いません。

頭の位置が定まるぶん、寝返りの打ちやすさを重視する人には向かないという指摘もあります。中身の量を変えて高さを調整できる商品もあり、高さ調整型を兼ねているものも見られます。

頭だけでなく肩まで乗せられる大型の枕です。頭から肩までを広い面積で受けるため、圧力が一点に集中しにくくなります。肩口に沿うアーチ形の設計が多いのも、この型の特徴です。頭だけを乗せる枕と比べると、体に接する面積そのものが広くなります。

大きいぶん置き場所を取り、使える枕カバーが限られます。買う前に、寝床のスペースと手持ちのカバーが合うかを確認しておきましょう。

あとから高さを変えられる枕で、方式は主に2つに分かれます。1つは中身の素材の量を増減させる方式で、背面のファスナーから詰め物を出し入れする商品などがこれにあたります。もう1つは、上下や裏表を入れ替えたり、調整シートを抜き差ししたりして寝心地を変える方式です。

買ってから高さが合わなかったときにやり直しがきくメリットがあります。枕は敷き寝具の沈み込みでも合う高さが変わるため、微調整できる構造であれば安心です。ただし、どの枕でも調整できるわけではないので、買う前に調整の可否を確かめましょう。

同じ枕でも、硬さや高さの感じ方は人によって異なります。仕様を読み比べただけでは、自分に合う枕かどうかまでは分かりません。自分に合う枕を失敗せずに選ぶためのポイントを紹介します。

失敗しない枕の探し方
・店頭で実際に寝てから決める
・通販で買うときは返品や交換の条件を確かめる
・しばらく使ってから判断する
・診断サービスやオーダーメイドの枕も検討する

売り場では、あお向けだけでなく横向きと寝返りまで試します。数分で決めず、しばらく横になったほうが違いを実感しやすくなります。高さが合っているかは自分では見えないので、売り場のスタッフや同行者に横から見てもらいましょう。

行く前の準備も重要で、普段どの向きで寝ているかを確かめてから行くと、試す枕を絞り込めます。髪をまとめると枕の高さが変わるため、当日の髪型にも気を配りましょう。ただし、枕の良し悪しは敷き寝具との組み合わせでも決まります。店と自宅でマットレスの硬さが違うと沈み込み方が変わり、同じ枕でも寝心地に差が生じる点には留意してください。

通信販売には、クーリングオフの制度がありません。返品できるかどうかは、店が定めた特約に従います。買う前に確かめたいのは、返品と交換ができるか、できる場合の条件は何かという点です。

条件は販売ページの返品特約の記載で分かります。返品の可否や期限、送料の負担は通販広告で省略できない項目なので、必ず明記されています。返品できる場合でも期限があり、期限を過ぎると返せません。

使用後でも返品を受ける店はありますが、事前連絡が必要、汚れや破損がないこと、といった条件が設けられているのが一般的です。実物に触れられないぶん、商品ページの情報や購入者の声も手がかりになります。

枕を替えた直後は、多くの人が違和感を覚えます。初日の印象だけで決めず、しばらく使ってから様子を見るのがおすすめです。合うまでの日数には個人差があり、1日で決まる人もいれば、数日から数週間かかる人もいます。それでも違和感が残るなら、買った店に相談しましょう。

一度は体に合っていた枕でも、あとから使い心地が悪くなることがあります。中材がへたって高さが下がることや、体重の増減や加齢で体型が変わることも原因です。買い替えどきは、年数ではなく状態を見て判断しましょう。高さが低くなる、詰め物が偏る、においや汚れが取れないといった状態が目安です。

素材や構造によって、枕の寝心地や使い勝手はそれぞれ違います。低反発でしっかりフィットする枕から、天然素材で高さを整えていく製品まで、おすすめの枕を厳選して紹介します。

マットレス

掛け布団・羽毛布団

肌掛け布団・ダウンケット

敷布団

毛布・タオルケット

布団セット

敷きパッド・ベッドパッド

枕・抱き枕

布団カバー・シーツ

寝具・布団 その他

布団クリーニング・リフォーム